białko kcal

[...] kompleksem białek o wysokiej wartości współczynnika BV niskiej zawartości cukrów i tłuszczu, który dostarcza organizmowi pełne spektrum niezbędnych frakcji i mikrofracji białkowych. Został stworzony z myślą o osobach aktywnych oraz stosujących dietę nisko-węglowodanową. *22 g białka w 1 porcji *Naturalnie bogaty w antykataboliczne [...]

[...] sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i przed snem białko KIEPSKA TA DIETA generalnie śniadanie jem małe około 300kcal i wciskane na siłe i jedyne co mogę w siebie wcisnąć to bułki z drzemem, albo smażoną kiełbasę KIELBASA [...]

1.posilek: 7:20 białk. tłusz. wegl. calorie Płatki kukurydziane 50g 3,45 1,25 41,8 183 rodzynki suszone 50gr 1,15 0,25 35,6 139,5 Mleko zaw. 3,5 tł 150ml 4,95 5,25 7,2 96 Płatki owsiane 50gr 5,95 3,6 34,65 105,5 KUKURYDZIANE NAPEWNO NIE ZASZKODZA ZDROWIU, ALE PROPONUJE SAME OWSIANE, BRAK BIALKA I TLUSZCZY 2.posiłek 10:35 Jaja 3 szt całe 11,25 9,63 [...]

SKŁAD: Wartość odżywcza w 100 g proszku: Wartość energetyczna 1591 kJ / 380 kcal Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 95,0 g Tauryna 400 mg Glucuronolakton 200 mg D-ryboza 200 mg Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2,55 g

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

Na masie mialem jakies 2g bialka na kg wagi, do ily bys proponowal zwiekszyc bialko? Bo rozumiem, ze dobrze byloby je zwiekszyc tak? Na poczatku nie bede duzo na minusie z kcal, bo nie lubie drastycznych posuniec, mam nadzieje ze da to efekty ;] Dzieki za odpowiedz.

Białko, no chyba że walisz ok.30g BCAA. PS Chociaż i tak nie widzę w tym wiekszego sensu; 30g białka to jakieś 120 kcal, a podczas 60min. biegu spalisz wielokrotnie więcej, więc efekt antykataboliczny raczej słaby. Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-12-12 14:10:21

Chodzi o to ze ja z diety zrezygnowalem. Znaczy moje zywienie mozna nazwac DIETĄ ale nie jest ona zbilansowana. Ale gdy w ten sposob jadlem i pozniej zpaisywalem to co jadlaem w dany dzien to btw jak i kcal zgadzaly sie jakby to bylo w diecie. Poprostu przez okres stoswania diety wyuczylem sie pewnych nawykow ktorych tearz przestrzegam(np zawsze [...]

I tak zrobię. Teraz proszę o ocenę diety. Białko ok 160 g, tluszcz 70g, ww 240, kcal - 2200. Trening 3x w tygodniu, do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g/wywal kukurydziane,daj owsiane,rodzynki,orzechy +chudy twarog Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g/wywal margaryn,daj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /wywal [...]

Tak jak wspominalam, wczesniej nie dokonywalam zadnych obliczen, postanowilam zatem zaczac od wyliczenia zapotrzebowania na energie. Korzystalam z dwoch dostepnych wzorow, zamieszczonych w postach sfd. Pierwszy: BMR= waga x 24 godz.= 55 x 24= 1320 poprawiony BMR (BMR x 0.9) x 1.2 - wzielam pod uwage 1.2 ze wzgledu na trening silowy 3 razy w tyg. [...]

Organizm jest w stanie zagospadorowac okreslona liczbe wegli - czesc przeznaczna jest na biezaca aktywnosc, pewne liczba na uzupelnienie zapasow glikogenu, a pozostala czesc, jak juz sie zapewne domyslasz przeksztalcana jest na tkanke tluszczowa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcal zamiast "regulaminowych" [...]

zle obliczyles zapotrzebowanie jak wiekszosc ludzi jesli wazysz 90 kg i towaja aktywnosc sprotowa to silowania i basen a reszta to zwykla nei fizyczna praca to 2600 kcal wydaje sie rozsadne a nastepnie obserwujesz ,bialko 2,2 kg na LBM 150-200g ww i reszta tluszcz

heh moja dietka ma okolo 2900 kcal. to sadzisz ze moge kupic jakies bialko albo geinera ?? a jesli tak to jakie i za ile mniej wiecej ??

wymiary i ile czasu ćwiczysz? dieta? może Ci te białko w ogóle nie jest potrzebne (to samo gainer), bo dietą dostarczasz tyle kcal i g białka i ww ile trzeba

Nie napisałeś dlaczego łączysz tak a nie inaczej, więc trudno cokolwiek sensownie odpowiedzieć. Wczesniej o 21 jadlem posilek bialkowo (bialka od jajek) tluszczowy (zoltka od jajek, orzech wloskie, tran. A CO TO ZA POSIŁEK? ZWYKŁA KOLACJA, CZY POTRENINGOWY? TAK CZY SIAK NIE ŻARŁBYM TYLE FATU NA NOC Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek [...]

Bez przesady, 1800 kcal ? to ile ty wazysz? 3,5 g wegle jedz przez jakis czas.Potem zmniejsz. bialko 2,5 g max tluszcze zostaw Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-21 19:19:29

jesli chodzi o szczere wypowiedzi to poleciłbym karpia na swięta, bo na suple troche wczesnie. w wieku piętnastu lat to ja się jeszcze lalkami bawiłem. popracuj nad dietą i witaminami, jak brakuje kcal wez gainer/białko/carbo. na reszte przyjdzie czas.

Obecna waga to 69 kg. Makropodział: białko ok.140g(nie licząc roślinnego) węgle ok.380g tłuszcze ok.50g Kaloryczność to ok.3000 kcal Trening na siłowni trwa 1,5-2 godzin

Obecna waga to 69 kg. Makropodział: białko ok.140g(nie licząc roślinnego) ja bym wliczal :D lacznie kolo 160 g i jest OK :D węgle ok.380g jak dla mnie to za duzo :D ale ja jestm specyficzny :D tłuszcze ok.50g jak dla mnie za malo ale ja jestem specyficzny :D Kaloryczność to ok.3000 kcal w teorii OK w prakyce trza monitorowac co 2-3 tygodnie [...]